팔 운동

팔 근육 위주의 운동을 하였다.

이지바를 이용한 운동
이지바: 직선 모양의 바가 아닌 구불구불한 모양의 바이다. 잡기 쉬워 이지바라고 불린다.

바벨 컬(barbell curl): 바벨을 이용해 구부리는 운동
자극부위: 이두근

리버스 바벨컬
자극부위: 전완근

바벨컬 총평: 나에게는 일어서서 하는 바벨컬은 어울리지 않는거 같다. 어깨 근육이 매우매우 약하여 동작을 할때 어깨가 자꾸 올라가 억지로 내릴려 힘을 주어 자극부위에 제대로 자극이 되지 않는다.
무게: 10kg으로 하였지만 자극이 제대로 되지 않는다.

덤벨컬
자극부위: 이두근
앉아서 하는 시티즈 덤벨컬을 하였다. 무게: 4kg

케이블의 특징: 장력이 있다. 무게를 더 섬세하게 조절할수있다.

케이블 푸시 다운
상완삼두근

옆구리를 팔에 붙이고 내린다.
이 때 가슴을 개방하고 고관절을 약간만 사용한다. 고관절을 사용하지 않을경우 목에 힘이 들어가 목이 아플수 있다.
팔근육, 특히 안쪽 팔근육에 자극이 오는 지 확인하며 운동한다.

케이블 해머 컬
자극부위: 이두